Power Yoga for Sports es un yoga específico para cada deporte.
Estudiamos cada deporte en particular, sus lesiones más habituales, dónde se requiere fuerza, dónde más flexibilidad, y rango de movimiento y seleccionamos las posturas (asanas) que nos permiten trabajar todo ello.
La fuerza y la flexibilidad al mismo tiempo o por separado.
Beneficios
Disminuye el riesgo de lesiones
Practicando Power yoga específico para cada deporte ganas conciencia y control corporal. Creas nuevos patrones neuromusculares que te llevarán a realizar movimientos más precisos y que te ofrecerán mayor efectividad en tu deporte. Además, al tener más control disminuyes las lesiones que vienen provocadas por malos hábitos posturales. Lo mejor es que sigues entrenando los músculos que necesitas que estén fuertes y aquellos que requieren flexibilidad. No “ pierdes” horas de entreno ganando conciencia. Ganas conciencia a la vez que entrenas. Además, la flexibilidad ayuda también a prevenir desgarros musculares sin que ello afecte a la potencia muscular.
Siéntete cómodo en situaciones incomodas
Mantenemos posturas de fuerza durante un tiempo prolongado. Es decir, trabajamos cómo sentirnos cómodos en situaciones incómodas. Y esto se traslada al momento de la competición. Aprendes a estar “ cómodo” , sin estrés, en situaciones estresantes.
Emoción + pensamiento = Sentimiento
Todos vamos con un piloto automático: cuando paras a observar qué haces con tu cuerpo empiezas también a observar tu mente. Lo qué piensas, lo que sientes, cómo te hablas. El primer paso para cambiar o mejorar algo es ser consciente. Emoción + pensamiento = Sentimiento. La emoción es inevitable, pero actuando sobre lo que pensamos podemos modificar el sentimiento.
Pon atención al momento presente
Practicando Power yoga específico para cada deporte se hace Mindfulness. Mindfulness es “ simplemente” poner atención plena al momento presente. Las instrucciones que se dan no te dejan pensar en otra cosa. Y te hace reflexionar sobre qué haces, qué músculos estás utilizando, dónde pones el peso, con qué haces la fuerza, qué limita tu movimiento… Y esto se traslada a los entrenamientos del día a día. Al darte cuenta de que controlas tu cuerpo ( tu arma de trabajo) mucho menos de lo que imaginabas, empiezas a observar qué movimientos haces y cómo, cuando estás entrenando, haciendo pesas… lo que te da una valiosísima información.
Permanece concentrado
Practicar de vez en cuando Mindfulness te ayuda a estar más presente en los partidos o competiciones. Tu cabeza está dónde tiene que estar. No piensas ni que vas por detrás del marcador, ni en el penalti que acabas de fallar, ni en las consecuencias de no ganar.
Visualizar, clave hacia el éxito
Además, trabajamos las visualizaciones. Una herramienta muy potente e imprescindible para algunos deportes y valiosísima para todos. Si entrenas el prestar atención plena al momento presente, podrás hacer visualizaciones. El cerebro no distingue entre lo que ve y lo que imagina (cuanto más real sea la imagen mejor)… Las visualizaciones aportan muchísimos beneficios. Por ejemplo, estudios científicos han demostrado que cuando uno mismo se visualiza realizando un movimiento físico, el cerebro pone en marcha el mismo sistema que activaría si el movimiento fuese real. Esto hace que se pueda seguir “entrenando el cuerpo” pese a que alguna lesión lo impida.
Testimonios
Actualmente y desde hace cinco años, la mejor boya del mundo.
He tenido la suerte de conocer y aprender de Tania este verano 2016, en la preparación para los JJOO de Rio. Ha sido un verdadero placer el trabajo con ella, es cierto que ha habido momentos duros pero ella ha conseguido hacerme más fuerte, sabe sacar siempre algo más de lo que tengo por dar. Siempre transmite su optimismo y entrega para conseguir el máximo rendimiento.
Ha sido una experiencia única el Mindfulness, me ha ayudado mucho tanto a nivel personal diario, como deportivo.
Solo tengo palabras de agradecimiento por tu gran trabajo y entrega! Espero repetir contigo algún día!
MAICA GARCIA (ESP)
Triatleta
Sports Power Yoga with Tania is part of my weekly triathlon program. I feel it's relaxing, while working on stretching tight muscles that develops throughout each week from training . I focus on balance, holding a position for 3-4 minutes, which increases my core strength and range of movement. We work together to improve weaknesses in imbalanced muscles, deep and correct breathing, and core strength. The week of a competition I love to relax my mind and body with a stretching session, the perfect preparation to race.
Tania always asks how I am feeling and what I feel like working on before each session, then she creates a bespoke Sports Power Yoga session to accompany my triathlon training. I travel around the World following the International Triathlon circuit , but Tania is always available to work over Skype. I am very lucky and grateful to have met such a wonderful mentor and yoga trainer.
Tania always asks how I am feeling and what I feel like working on before each session, then she creates a bespoke Sports Power Yoga session to accompany my triathlon training. I travel around the World following the International Triathlon circuit , but Tania is always available to work over Skype. I am very lucky and grateful to have met such a wonderful mentor and yoga trainer.
ANDREA HEWITT (New Zealand)
Actualmente juega en Séte Natation Pro A (Francia).Récord de goles en una temporada en la N1 francesa con 131 goles.
Mi primer contacto con el yoga fue con Tania. Después de unos años estoy muy contento de haber practicado este deporte con ella ya que es una gran profesional y además he ganado flexibilidad, he reducido las lesiones y sirve también para conectar la mente con el cuerpo. La practica del Yoga me sirve para mejorar mi rendimiento en el deporte que practico. Recomendable 100%.
GERARD REIXACH (ESP)
Waterpolista del CNSabadell y de la selección española
Soy Anni Espar, waterpolista del CNSabadell y de la selección española. Este verano tuvimos la oportunidad de trabajar y aprender de una gran profesional como Tania. Aprendimos cosas nuevas y diferentes que no dudo que nos ayudan a mejorar en diferentes aspectos del juego y del día a día. Me gustó porque muchos de los ejercicios que hacíamos nos ayudaban a trabajar partes del cuerpo a las que no estamos acostumbradas y sin duda mejoramos en la flexibilidad y fuerza de voluntad (con el ejercicio de la plancha!). También disfruté aprendiendo sobre Mindfulness ya que te ayuda a vivir el momento, y es algo importante que muchas veces no hacemos. Aprovecho este mensaje para darle las gracias a una gran profesional y amiga. Gracias por todo Tania! Espero poder seguir aprendiendo de ti y tus magníficas clases! No dudeis en seguirla!!
ANNI ESPAR (ESP)
Triatleta
Power Yoga for Sports forma parte de mi programa semanal de triatlón. Siento que me relaja los músculos que van acumulando tensión a lo largo de la semana. Hago posturas de equilibrio que me ayudan a trabajar la concentración mental a la vez que físicamente ya que estamos 3-4 minutos, lo que hace que fortalezca el core u otros músculos y además gane más rango de movimiento . Trabajamos juntas para compensar aquellos músculos que no se trabajan tanto en mi deporte pero que no trabajarlos provocaría desequilibrios que se traducirían en alguna lesión. También trabajamos el patrón de respiración a la vez que trabajamos el cuerpo. La semana que tengo competición me encanta relajar mi cuerpo y mi mente. Tania planifica una serie de estiramientos largos que me permiten relajar los músculos y todos los tejidos de su alrededor ...además de la mente. Es la preparación perfecta para antes de la carrera .
Tania me pregunta cada día cómo estoy, cómo me siento y qué siento que necesito fortalecer y relajar...y con ello crea la clase perfecta para satisfacer mis necesidades.
Me siento muy afortunada y estoy muy agradecida por tener el lujo de tener a Tania, que me acompaña durante todo el año vía Skype, adaptándose a la diferencia horaria...Un lujo tenerla como mentora y como entrenadora de yoga.
ANDREA HEWITT (New Zealand)
Jugadora de la selección española de waterpolo y del CNSabadell.
"Superarse a uno mismo. Posiblemente es una de las mejores cosas que me llevo de Tania. He tenido la suerte de coincidir con una gran profesional como ella en un momento clave: la preparación para los JJOO de Río'16.
Tania nos acompañó en el gimnasio, en la piscina, en los estiramientos... y en todo momento nos transmitió algo muy importante y que muchas veces se nos olvida: sonreír y disfrutar del momento. Aprendimos (o, como mínimo, lo intentamos) a hacer mindfulness y evadirnos por unos instantes de todos aquellos problemas que realmente son pasajeros y focalizar nuestra atención. Con sus entrenamientos pudimos fortalecernos físicamente pero, sobre todo, mentalmente.
Para mí fue una gran experiencia que os invito a compartir. Tania es una persona que siempre transmite positividad, energía y alegría. Te anima a crecer y a no darse nunca por vencido. Así que, una vez más, gracias por acompañarnos en nuestro camino olímpico".
MATI ORTIZ (ESP)
Jugador de waterpolo en el Montpellier equipo de la Pro A francesa
IVAN DELAS (CROACIA)
Jugadora de la selección francesa. Actualmente en USA jugando en Iona.
Tania...Una persona increíble! Fue la entrenadora de Yoga de nuestro equipo de waterpolo 2 años, pero ella fue algo más. Tania... Primero, nos ayudó a entender cada parte de nuestro cuerpo gracias al Yoga. Mis entrenamientos son con pesas, por lo que conozco algunos de los músculos, pero con Tania descubrí nuevos! Y me encantan los ejercicios de Yoga, después de practicarlos te sientes genial. Después, nos hizo el plan de calentamiento para antes de los partidos, los cuales estaban perfectamente dirigidos con algunas partes intensas, pero también con partes de concentración específica para los partidos. Estábamos listas para la batalla!! También nos ayudó en en la preparación mental, lo que me resultó muy útil. Ahora no me puedo imaginar un partido sin preparación mental. Tania me enseñó muchas técnicas para practicar fuera del agua. Es muy importante tener esas partes fuera del agua. Finalmente Tania es una persona excepcional. Siempre está feliz, sonriendo, me encanta como piensa. Siempre está ahí para ti. Siempre cuida de ti. Podría decir muchísimas cosas positivas sobre ella, pero lo que finalmente diré: No cambies Tania!! y gracias por todo.
AURORE SACRÉ (FR)
Triatlón numero 1 actual de Francia
Conocí a Tania en noviembre de 2015 y empezamos a trabajar juntas. Fue de gran ayuda en mi programa de entrenamientos. Trabajamos diferentes tipos de ejercicios, algunos muy duros, pero al final de la sesión siempre terminaba relajada, en calma y feliz. Me ayudó a fortalecer, ganar flexibilidad y a saber y aceptar lo que iba aprendiendo de mí. Tania estaba siempre ahí para mi, es una apasionada, realmente amable, siempre con una sonrisa y amor para ofrecer.
EMMIE CHARAYRON (FR)
Jugadora de waterpolo del Tritons (Athens) y UK Univeristy team
Las rutinas de yoga de Tania son realmente únicas. Usa con creatividad los fundamentos del yoga para desafiar a los deportistas física y mentalmente. Yo ya había practicado yoga anteriormente y jamás había tenido clases parecidas a las suyas. Lo que más disfrutaba de sus clases era cuando hablaba de mindfulness y fortaleza mental. Realmente mejoré muchísimo como deportista al ser más consciente de mi cuerpo y me hice mentalmente mucho más fuerte. Tania tiene un don para entrenar, hay algo realmente especial en ella y en su forma de saber dirigir a los deportistas.
AMY OLSEN (USA)
Precios Power Yoga for Sports
La experiencia nos ha enseñado que cada deporte, cada equipo y cada club es un mundo. Por lo que los precios serán a convenir en función del tiempo disponible, del número de participantes y del número de sesiones que se vayan a hacer.
Sabemos que a los clubs les resulta más cómodo que vayamos nosotrxs allí. Sin embargo, la experiencia nos dice que salir de la zona donde lxs jugadorxs acostumbran a entrenar es muy importante y consigue que los beneficios del Power Yoga for sports se multipliquen. Hay que saber salir de la zona de confort! La sala ofrece todo el espacio y material necesario.
Las clases pueden ser en inglés, francés, castellano o trilingües! En Francia eran casi todas así!
No dudes en ponerte en contacto con nosotrxs y resolveremos todas vuestras dudas.
Hemos colaborado con...
